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LIRF 021020Z 04009KT CAVOK 11/04 Q1016 NOSIG. FP 9km (3+3+3) con frazioni a RL, RM, RV. Malafede CC. Asics Gel-Cumulus 12. Garmin Scarico niente FC.

LIRF 140950Z 07005KT 9999 BKN030 10/07 Q1022 NOSIG (in realtà cielo sereno a 6NM da FCO). Partenza da Malafede passando da Casa di Paolo Veith, fondo lento fino alla Via dei Pescatori lungo la corsia ciclabile (due andate e ritono) con allunghi da 1′ RL+1′ RM+1′ RV ripetuti 10 volte, ritorno fino a casa di Paolo a ritmo lento. Nike Lunar Eclipse.

LIRF 021020Z 24018KT 9999 SCT030 14/06 Q1010 NOSIG. Garmin scarico Finalmente un pò di sole in una giornata con vento sostenuto di ponente. Fondo lento con Paolo Veith. Nike Lunar Glide.

LIRF 240920Z 10004KT 050V170 CAVOK 12/09 Q1004 NOSIG. Fondo progressivo 60′ in compagnia di Paolo Veith all’interno della sezione aperta al pubblico della pineta di Castel Porziano. Dimenticato il Garmin (l’orologio nonostante avessi indossato la fascia cardio) a casa quindi niente FC. Nike Lunar Glide.

LIRF 221120Z 22009KT 120V270 9999 SCT035 17/10 Q0999 NOSIG. Fondo lento 60′. Malafede C. In una pausa di una giornata instabile caratterizzata da cumuli e rovesci di pioggia. Il garmin ha fatto eroori di posizione nel primo tratto. Nike Lunar Glide.

LIRF 171550Z VRB03KT CAVOK 13/08 Q1005 NOSIG. Terzo giorno consecutivo di allenamento. Fondo lento 60′. Si sente l’affaticamento concentrato sopratutto sulla gamba destra. Da Malafede a Casalpalocco via AXA e ritorno via La Madonnetta. Nike Linar Glide.

LIRF 210820Z 05006KT 020V100 CAVOK 16/10 Q1020 NOSIG=. Fondo progressivo (non facile a Malafede). 10 km in 55’36″

25° allenamento livello 4 della tabella di http://www.albanesi.it

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18° allenamento seguendo la tabella di www.albanesi.it